Perder 5 quilogramos e quitarche a barriga en só unha semana é posible incluso na casa. Como adelgazar en tan pouco tempo sen danar a saúde? Lea máis sobre todo neste artigo.
De feito, é moi posible desfacerse dos 5 quilogramos adicionais e do ventre abultado en só 7 días. Non obstante, para acadar o resultado desexado, é necesario non só seguir unha dieta, senón tamén non esquecer a actividade física, así como os procedementos especiais. Este conxunto de medidas axudará no menor tempo posible a adquirir a prezada harmonía, así como a manter unha cifra nos próximos meses.
Principios nutricionais
Para perder ata 5 quilogramos de exceso de peso en só unha semana, primeiro debes cambiar a túa dieta habitual. Os novos principios, que deberían cumprirse non só durante os 7 días de perda de peso activa, senón tamén despois deles, deberían basearse nos seguintes postulados:
- é necesario tomar comida só cando hai unha sensación real de fame (e non cando o apetito crece por cheiros ou por non ter nada que ver mentres se ve a televisión);
- deixe de fritir en aceite;
- segue unha rutina diaria estrita (o almorzo, o xantar e a cea deben ser ao mesmo tempo);
- nunca omita o almorzo;
- a última comida non debe ser posterior a 3-4 horas antes de deitarse;
- se se perde a hora da cea, é mellor rexeitar completamente a cea;
- debería achegarse á mesa non máis de 5 veces ao día;
- non merendas entre as comidas;
- o peso dunha porción de calquera prato non debe exceder os 150-200 gr . ;
- bebe polo menos 1, 5-2 litros de auga ao día;
- 1 hora antes do almorzo, debes beber un vaso de auga e un vaso antes de deitarse;
- non debe consumir máis de 1200-2000 Kcal por día (con todo, é mellor calcular a taxa individual nunha calculadora).
Produtos permitidos e prohibidos
As pautas anteriores aplícanse á maioría das dietas máis populares. E as listas de alimentos permitidos e prohibidos en varios programas alimentarios tampouco son demasiado diferentes entre si.
| Produtos aprobados | Vexetais de tempada (excepto patacas), froitas e bagas sen azucre, carne magra (pavo, polo, coello, tenreira), peixe magro e marisco, ovos (proteínas), produtos lácteos baixos en graxas, bebidas sen azucre (té, café), zumes, bebidas de froita sen azucre), auga, queixo duro. |
| Produtos prohibidos | Fariña (incluíndo pasta), varias sobremesas doces, bebidas carbonatadas con azucre, graxas e fritos, porco, comida rápida, azucre, zumes de fábrica e bebidas de froita, plátanos, patacas, ovos (xema), produtos lácteos con altacontido en graxa, queixos graxos, alcol. |
Dietas semanais efectivas
Hai moitas dietas diferentes, deseñadas para só unha semana, que demostraron que funcionan. Entre os sistemas nutricionais que se enumeran a continuación, seguramente todos elixirán o máis adecuado ao seu ritmo de vida, preferencias gustativas, temperamento e outros aspectos da vida.
Dieta con hidratos de carbono
Na dieta dunha dieta sen hidratos de carbono, o consumo de hidratos de carbono redúcese ao mínimo (só 50-150 gramos ou non máis de 220 Kcal ao día). O menú está baseado en alimentos ricos en proteínas. Os produtos prohibidos dunha dieta sen hidratos de carbono, ademais dos mencionados anteriormente, tamén inclúen: mel, arroz, trigo sarraceno, fariña de avea.
Dieta Kefir
A esencia desta mono-dieta é que o kéfir convértese no produto principal durante toda a duración do programa de adelgazamento. A bebida non debe superar o 1% de graxa. Debe consumirse polo menos 1, 5 litros de kéfir ao día. A dieta Kefir permite o uso de produtos como: carne e peixe magros cocidos ou cocidos ao vapor, queixo cottage baixo contido de graxa, mazás, pepinos, tomates, froitos secos.
Dieta de pepino
Está claro que o produto principal deste programa é o pepino. Non obstante, os pepinos pódense combinar con kéfir (durante o día 1, 5 kg de pepinos e beber 2 litros de kéfir), tomates (cómpre comer 1 kg de pepinos e 0, 5 kg de tomates ao día), ovos (cómpre comer 2 ovos cocidos ao día (polo) e uns 2 kg de pepinos).
Dieta favorita
Esta dieta baséase no principio de alternar días ricos e baixos en calorías: 1o día - bebida (só se permiten bebidas), 2o día - vexetal (vexetais preparados de calquera xeito agás fritir e sen engadir aceite)día - beber de novo, 4o día - froita (froitas e bagas), 5o día - proteínas (requeixo baixo contido de graxa, queixo, ovos, peito de polo, peixe de río, sen aceite engadido), 6o día - de novobeber, 7o día - saír da dieta (permítese todo o que estivo incluído no menú dos días anteriores).
Dieta preguiceira
A dieta para os preguiceiros consiste en evitar alimentos prohibidos, unha dieta rigorosa e un certo sistema de inxestión de líquidos. Entón, 20 minutos antes de cada comida necesitas beber 2 vasos de auga pura e unha hora despois - unha cunca de té verde.
Exercicio
A dieta só non é suficiente para desfacerse do exceso de peso e da graxa da barriga. A actividade física tamén é necesaria para tonificar os músculos e a pel e evitar a aparición de estrías. O exercicio máis efectivo ao respecto é torcer o aro. O hula-hoop quenta perfectamente os músculos abdominais, masaxe e aumenta a circulación sanguínea. Durante o adestramento co aro, debes respirar regularmente e manter os músculos abdominais en tensión, se non, non haberá outro resultado que as contusións. Podes comezar de 10 a 15 minutos. Non obstante, o ideal sería que o aro se torce dentro de 30-40 minutos.
Axudará a ter un estómago plano e facer exercicio sen cunchas:
- Acuéstese no chan, dobre os xeonllos e sepáraos ao ancho dos ombreiros, estende os brazos ao longo das orellas. Levante o corpo e alcance os dedos coas mans. Mantéñase nesta posición durante uns segundos e logo volva lentamente á posición inicial. É mellor realizar o exercicio en 3 conxuntos de 15-30 repeticións cada un.
- Acuéstese de costas, dobre as pernas e sepáraas ao ancho dos ombreiros, coloque as mans na cabeza. Torce a parte superior do corpo. Presione os músculos abdominais, estire o queixo cara ao estómago. Fai de 15 a 30 repeticións.
- Póñase deitado sobre os brazos enderezados. Pernas nos dedos dos pés separadas polo ancho dos ombreiros. Traia o xeonllo esquerdo ao cóbado esquerdo e logo tome a posición inicial. Despois repite o exercicio coa perna dereita. Fai 3 xogos de 15 repeticións.
- Acuéstese boca abaixo sobre os cóbados e os dedos dos pés. Estira o corpo nunha barra plana e quédate alí durante 2 minutos. No seguinte conxunto, levante unha perna e manteña de novo durante 2 minutos.
- Póñase nunha posición cómoda para vostede (pode deitarse no chan). Inhala e expira lentamente. Respira outro pequeno e exhala o máximo posible. Sen respirar, tira o estómago. O ideal sería formar unha muesca desde as costelas ata os ósos pélvicos. Manteña esta posición durante uns segundos. Expira.
Procedementos especiais
Os tratamentos como masaxes e envoltorios tamén son excelentes medios que che axudarán a perder 5 quilogramos nunha semana e a eliminar o estómago. Para empregar estes métodos, non é necesario inscribirse nun curso de masaxe nin nun salón de beleza.
Todo isto pódese facer na casa. Para auto-masaxe, usa masaxes especiais ou simplemente pincha intensamente e amasas a pel no abdome. Tal procedemento tamén pode actuar como unha etapa preparatoria antes do envoltorio. Por certo, xusto antes de envolver paga a pena tratar a pel cun fregado.
Para o seu envoltorio necesitará unha película adhesiva regular, así como calquera produto que se deba colocar baixo a película. Pode ser mel (unha mestura de mel e pementa considérase o máis eficaz), algas, café, cacao, arxila azul ou aceites esenciais. Aplique calquera dos "ingredientes" da súa pel e envolve un plástico ao redor da barriga, agarde unha hora en pantalóns quentes de cintura alta ou unha manta e despois duche. Non obstante, non é en absoluto necesario permanecer quieto durante o procedemento. Podes combinar envoltorios con deportes.
Recomendacións adicionais
Debido a que a gama de produtos permitidos para o consumo durante a dieta aínda é limitada, o corpo sofre unha falta de vitaminas e minerais. Polo tanto, durante unha semana de perda de peso activa, debes incluír un complexo de vitaminas e minerais na túa dieta. Ademais, cando se queima graxa, fórmanse toxinas perigosas, que poden causar síntomas desagradables como mareos, náuseas e dor de cabeza. Para evitalo, é necesario beber a maior cantidade de auga posible, grazas á cal eliminaranse toxinas do corpo.
O volume de auga bebida ao día (sen contar outras bebidas) debe ser de polo menos 1, 5-2 litros.
Non esquezas que calquera sistema dirixido a resultados rápidos require algunha preparación. Se non, o corpo pode fallar, os efectos secundarios intensifícanse ou seguirá unha avaría. Polo tanto, polo menos cunha semana de antelación, debe eliminar gradualmente os alimentos prohibidos da dieta e reducir a dose de azucre. Ao deixar a dieta, todo isto debe facerse en orde inversa. Non obstante, para manter a harmonía, é mellor rexeitar algúns alimentos por completo ou, polo menos, limitar a súa cantidade na dieta. E non debes renunciar á actividade física.